الان تعرف على مقدار البروتين الذى يجب أن تأكله يوميًا
الكمية التي تحتاجها تعتمد على العديد من العوامل
وقد تعتمد الكمية الدقيقة التي تحتاجها من البروتين على العديد من العوامل ، و بما في ذلك مستوى النشاط والعمر وكتلة العضلات والصحة العامة.و نقص المغذيات لا يقل أهمية عن البروتين.
وكما إذا لم تحصل على ما يكفي منه ، و فسيؤثر ذلك على صحتك وتكوين جسمك. في اليوم لشخص يزن 150 رطلاً ، أو 65 جرامًا في اليوم للشخص الذي يزن 180 رطلاً ، وفقًا لموقع Healthline. تابع المزيد علي موقعنا الخبر
و لكن الكمية التي تحتاجها تعتمد على العديد من العوامل ،و بما في ذلك مستوى نشاطك ، وعمرك ، وكتلة العضلات ، وأهداف اللياقة البدنية ، والصحة العامة.و تبحث هذه المقالة في كميات البروتين المثلى
وكيف تؤثر عوامل نمط الحياة مثل فقدان الوزن واكتساب العضلات على مستويات النشاط.
تعرف علي البروتين ولماذا هو مهم
وكما البروتينات هي اللبنات الأساسية لبناء الجسم.و تُستخدم في صنع العضلات والأوتار والأعضاء والجلد ، و بالإضافة إلى الإنزيمات والهرمونات والناقلات العصبية والجزيئات المختلفة التي تؤدي العديد من الوظائف المهمة.
و قد تتكون البروتينات من جزيئات أصغر تسمى الأحماض الأمينية ، والتي ترتبط ببعضها البعض مثل حبات على خط سلسلة.و تشكل هذه الأحماض الأمينية المرتبطة سلاسل طويلة من البروتينات
، والتي تنثني بعد ذلك إلى أشكال معقدة. و ينتج جسمك بعضًا من هذه الأحماض الأمينية ،و لكن يجب أن تحصل على أحماض أمينية أخرى ، تُعرف بالأحماض الأمينية الأساسية و ، من نظامك الغذائي.
كما لا يتعلق البروتين بالكمية فقط بل الجودة أيضًا
و بشكل عام و ، يوفر البروتين الحيواني جميع الأحماض الأمينية الأساسية بالنسب الصحيحة للاستفادة الكاملة ،و نظرًا لأن الأنسجة الحيوانية تشبه نسيجك ، وإذا كنت تتناول المنتجات الحيوانية مثل اللحوم أو الأسماك أو البيض أو منتجات الألبان كل يوم ،
و ربما تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. وإذا كنت لا تأكل أطعمة حيوانية ،و فقد يكون من الصعب الحصول على كل البروتينات والأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك.
