اطعمة تساعد على نوم عميق .. إذا كنت تعاني من الأرق
يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق ومشاكل النوم ليلاً ، مما يجعلهم يعانون من الكسل والخمول وعدم القدرة على إتمام المهام اليومية بنشاط ، والبعض يبحث دائمًا عن أفضل الأطعمة أو المشروبات التي يمكن أن تساعدهم على النوم بهدوء في الليل.
الأطعمة التي تساعد الإنسان على النوم :
تقول الطبيبة الروسية أولغا أوساتوفا إن المكسرات واللحوم والبقوليات والأسماك والمأكولات البحرية التي تحتوي على التربتوفان هي من بين الأطعمة التي تساعد الشخص على النوم بشكل جيد.
أشار الطبيب إلى أن التربتوفان من الأحماض الأمينية التي يحصل عليها الجسم فقط من الغذاء ويستخدم في إنتاج مادة السيروتونين المسؤولة في النهار عن المتعة و البهجه في الجسم وفي الليل يكون ، الميلاتونين الذي يضمن نومًا جيدًا لفترة طويلة.
وأضاف الطبيب الروسي أن المواد التي تحتوي على نسبة جيدة من التربتوفان هي السمسم والفستق الحلبي والكاجو واللوز والبندق ، حيث تحتوي هذه المكسرات على أعلى نسبة من هذا الأحماض الأمينية ، حيث يكفي أن يأكل شخص واحد 28 جرامًا من الفستق أو تناول اللوز للحصول على كمية الميلاتونين التي تضمن النوم.
المأكولات البحرية تساعد على النوم :
وفقًا لأولجا ، يمكن للأرانب والديك الرومي والسلمون والماكريل والروبيان والمأكولات البحرية الأخرى أيضًا أن تحل محل الحبوب المنومة ، حيث تنصح الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين نومهم بتناول الزبادي أو غيرها من منتجات الألبان المخمرة التي تحتوي على العصيات اللبنية الحية وتناولها قبل ثلاث ساعات على الأقل تنام حتى يمتصها جسمك.
وفي هذا الصدد قالت الدكتورة نهلة عبد الوهاب ، استشارية البكتريا والمناعة والتغذية بمستشفى جامعة القاهرة ، بتناول حفنة من اللوز بكمية لا تزيد عن 5 حبات قبل النوم ، لاحتوائها على كميات جيدة من معدن المغنيسيوم المرخي للعضلات ، وتجنبها. المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة قبل النوم.
