اطعمة ينصح بعدم تناولها تحتوي على نسبة عالية من السكر .. تؤدي إلى السمنة
إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تؤدي إلى السمنة والسكري وأمراض القلب.
قائمة بالأطعمة المحملة بالسكر :
منظمة الصحة العالمية ، يعاني حوالي 1.9 مليار بالغ في جميع أنحاء العالم من السمنة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مما يؤدي أيضًا إلى إدمان السكر ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالتوتر العاطفي.لكن الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية أو الخالية من السكر تحتوي على سكر في أشكال مخفية ، والقاعدة الأساسية هي الحد من تناول السكر إلى 100-150 سعرًا حراريًا في اليوم ، وفقًا لإرشادات جمعية القلب الأمريكية. وإليك قائمة بالأطعمة المحملة بالسكر :
زبادى قليل الدسم :
الزبادي مفيد لصحة الأمعاء. يساعد على إنتاج بكتيريا الأمعاء الجيدة ويحسن الهضم. من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الزبادي قليل الدسم أفضل من الحليب كامل الدسم. هذا ليس صحيحا. يحتوي الزبادي قليل الدسم على سكر ونكهات مضافة لجعله مذاقًا جيدًا مثل الزبادي كامل الدسم ، لذا اختر الأخير لجني الفوائد.
صلصة الباربكيو :
تستخدم صلصة الباربكيو بشكل شائع لتذوق اللحوم والخضروات ، وهي شائعة أيضًا كغمسة ، ولسوء الحظ ، تحتوي ملعقة واحدة من الكاتشب على 3 جرامات من السكر المضاف. إذا كنت في مهمة إنقاص الوزن أو ترغب في تحسين صحتك ، فتجنب الكاتشب وتناول الزبادي والنعناع والكزبرة والحمص في المنزل.
العصائر والصودا المعلبة :
لا شيء يفوق تناول الفاكهة الكاملة للحصول على جميع العناصر الغذائية ، فالعصائر المعبأة تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والمعادن والفيتامينات ، وقد تحتوي على سكريات مضافة ونكهات وألوان صناعية.
وجدت دراسة أجريت على عصائر الفاكهة والمشروبات أن أكثر من 40٪ من المنتجات تحتوي على 19 جرامًا من السكر ، وأن الصودا المحلاة بالسكر أو قطع الفاكهة تحتوي على 150 سعرًا حراريًا ، معظمها جاء من السكر المضاف.
شرب عصير الفاكهة المعبأة والصودا يسبب العديد من الأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
كاتشب :
إنها واحدة من أشهر الصلصات حول العالم ، لكنها مليئة بالسكر والملح. يتوازن هذان المكونان الرئيسيان بطريقة محسوبة ، وتحتوي ملعقة واحدة من الكاتشب على 3 جرامات من السكر المضاف. إذا كنت في مهمة إنقاص الوزن أو ترغب في تحسين صحتك ، فتجنب الكاتشب وتناول الزبادي والنعناع والكزبرة والحمص في المنزل.
