فوائد ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى للنساء
أظهرت دراسة حديثة في فنلندا أنه في النساء الأكبر سنًا المصابات بهشاشة العظام وهي حالة تتصف بانخفاض كثافة المعادن في العظام .. و تساعد ممارسة التمارين الرياضية والتمارين اليومية على تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور
تعريف حالة هشاشة العظم
تُعرف هشاشة العظام بأنها كثافة المعادن في العظام (BMD) التي تكون أقل من المعتاد ولكنها ليست منخفضة بما يكفي لتلبية معايير هشاشة العظام
مضاعفات هشاشة العظام
المضاعفات الأكثر خطورة والأكثر شيوعًا لهشاشة العظام هي كسر العظام .. وتشمل معظم الكسور العمود الفقري أو الورك او الحوض .. وتحمل هذه العظام معظم وزن الجسم
و تحدث كسور الورك بشكل رئيسي بسبب الإصابة أو السقوط .. ويمكن أن تؤدي كسور الورك إلى الإعاقة وحتى الموت بسبب مضاعفات بعد الجراحة .. هذا بالإضافة إلى الكسور الشائعة في مفصل الكف والتي تحدث عادة نتيجة السقوط في بعض الحالات
اصابات العمود الفقرى
يمكن أن يصاب الإنسان بكسور في العمود الفقري دون أن يتعرض لسقوط أو إصابة ، ولكن هذه الكسور ناتجة عن ضعف في العمود الفقري (الفقرات) بحيث يضغط أحدهما على الآخر .. وتخلق عملية الضغط هذه شعورًا قويًا بآلام الظهر التي تتطلب فترة نقاهة أطول في هذه الحالات ، بالإضافة إلى وضعية الانحناء
ويصاحب كسور السقوط ألم مزمن وتتداخل مع الأنشطة اليومية ، وتجعل المريض أكثر ضعفًا ويجبر على طلب الرعاية المؤسسية ، ويزيد من خطر الوفاة لدى النساء الأكبر سنًا .. وتعتبر كسور الورك هي الأهم في هذا السياق ، لأنها غالبًا ما ترتبط بارتفاع معدلات المرض والوفاة .. والمرضى الذين يعانون من تخلخل العظام هم أكثر عرضة للإصابة بالكسور، وذلك ليس فقط بسبب أنخفاض كثافة المعادن في العظام، بل نظراً لإنخفاض قوة العضلات وإختلال التوازن لديهم
معاناه النساء من هشاشة العظام
شملت الدراسة 160 امرأة مسنة مصابات بهشاشة العظام تم تقسيمهن إلى مجموعتين .. ضمت المجموعة الأولى 84 امرأة استمرن في ممارسة الرياضة ، في حين أن المجموعة الثانية ، 76 امرأة ، لم تتلق أي تعليمات بخصوص التمارين الرياضية .. وتم إجراء تمارين المجموعة الأولى بإرشاد الباحثين ، بما في ذلك تمارين لتحسين القوام وتقوية الساقين وتدريب الأثقال .. وأجريت هذه التدريبات أسبوعيا لمدة 6 أشهر من أكتوبر إلى مارس من كل عام ، من 1998 إلى 2001 و تمت متابعة هاتين المجموعتين من النساء لمدة 7 سنوات
وفي المجموعة التي واصلت ممارسة الرياضة ، لم تكن هناك حالات كسور في الورك ، بينما في المجموعة الثانية كانت هناك 5 حالات كسور في الورك .. وهذا مهم جدًا حيث من المعروف أن هذه الكسور مرتبطة بزيادة خطر الوفاة لدى النساء الأكبر سنًا
بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك تحسن كبير في قوة الساق بالنسبة للنساء اللائي واصلن ممارسة الرياضة مقارنة بالنساء في مجموعة العلاج الوهمي
التأثير الأيجابى للرياضة على النساء
تؤكد نتائج هذه الدراسة الفوائد الرئيسية للتمارين الرياضية المنتظمة ، بما في ذلك تأثيرها الإيجابي على التوازن والوضعية لدى النساء الأكبر سنًا .. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على مدى فترة زمنية طويلة تقلل من خطر الإصابة بالكسور .. وتجدر الإشارة إلى أن السقوط مسؤول عن أكثر من 90٪ من كسور الورك ، مما يؤدي إلى ارتفاع معدلات الوفيات
مع وضع هذا في الاعتبار ، ينبغي نصح النساء المسنات اللائي يعانين من هشاشة العظام بممارسة الرياضة يوميًا
