الأطعمة الأساسية التي تزيد من القدرة على التحمل وتمنح الطاقة أثناء النهار

إذا كنت تعاني من انخفاض الطاقة أثناء النهار ، تشعر بضيق في التنفس والإرهاق بسهولة ، وتناول طعامًا جيدًا ، لكن نوع وكمية ونوعية الطعام يلعبان دورًا في زيادة قدرتك على التحمل.توفر جميع الأطعمة تقريبًا الطاقة ، ولكن تساعد بعض العناصر الغذائية بشكل طبيعي في بناء القدرة على التحمل لإبقائك متيقظًا وأكثر إنتاجية. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي توفر الطاقة وتزيد من القدرة على التحمل.

إقرأ أيضاً: طبيب جلدية يحذر من آثار الاكتئاب على الجلد والشعر يسبب الصدفية

الأطعمة التي تزيد من القدرة على التحمل :

الموز
يساعد المغنيسيوم الموجود في الموز على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وهو مصدر غير مكلف للطاقة التي تزيد من القدرة على التحمل.

المكسرات
المكسرات هي طعام سريع للطاقة ، حفنة من المكسرات هي مصدر قوة للبروتين والمركبات النشطة بيولوجيًا والدهون المتعددة غير المشبعة ، لذلك فهي وجبة خفيفة صحية لبناء القدرة على التحمل ومنحك الطاقة.

المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تساعد على بناء القدرة على التحمل وزيادة تدفق الدم إلى العضلات العاملة.

تعمل الأحماض الدهنية أوميجا 3 أيضًا كمكمل للطاقة وهي مواد تعزز الأداء لتحسين صحة العضلات والطاقة ، من أجل كفاءة التدريب.

أرز بني
تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا أساسيًا للطاقة للحفاظ على نشاطك طوال اليوم. يوفر حوالي 100 جرام من الأرز البني متوسط ​​الحبة 112 سعرة حرارية من الطاقة و 2 جرام من الألياف و 2 جرام من البروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية.

السمك الدهني
تعتبر الأسماك مغذية بشكل لا يصدق وهي مصدر جيد للبروتينات والفيتامينات والمعادن وأحماض أوميجا 3 الدهنية. يحتوي حوالي 100 جرام من السلمون على 142 سعرة حرارية من الطاقة و 20 جرامًا من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية والفيتامينات.

أظهرت دراسة أن المستويات المنخفضة من أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تؤدي إلى التعب المزمن وضعف المناعة.