النوم متاخر يؤثر على الوظائف الإدراكية لدى جسم الأنسان

يضر تأخر النوم بالوظائف المعرفية مثل التعلم والذاكرة لأنه يؤثر على القشرة الأمامية للدماغ ، مما يؤدي إلى إعاقات التعلم ، والنسيان المتكرر ، وصعوبة اتخاذ قرارات عقلانية ، ويقلل من يقظة الشخص وتركيزة وانتباهه طوال اليوم

إقرأ أيضاً: فوائد مذهلة عند تناول اللفت بصفة مستمرة .. مضادة للالتهابات والجهاز الهضمى

اضرار النوم فى وقت متأخر :

يسبب الاكتئاب :

من أهم عيوب النوم المتأخر هو الضيق النفسي ، حيث يمكن أن ينتج عنه أعراض الاكتئاب والقلق ، مما يؤدي أحيانًا إلى إدمان الكحول ، وقد يكون تأثير النوم المتأخر على التسبب في الاكتئاب أقوى من تأثيره على الأداء الإدراكي

يزيد من احتمالية وقوع الحوادث :

يزيد النوم الطويل من مخاطر الحوادث والإصابات ؛ لأنه يؤثر على القدرة على التركيز والتفاعل السريع واتخاذ القرارات الذكية

ويمكن أن تكون تأثيرات النوم على السائقين أكثر حدة من تأثيرات استهلاك الكحول ؛ حيث قد يكون هناك العديد من الحوادث نتيجة النعاس أثناء القيادة

يقلل من المناعة :

من مضار النوم الطويل أنه يمكن أن يؤدي إلى ضعف المناعة مما يزيد من احتمالية الإصابة بالتهابات مختلفة ويزيد من الوقت اللازم للتعافي

يسبب عدم التوازن الهرموني :

يمكن أن يؤثر تأخر النوم على إنتاج الهرمونات ، وزيادة إنتاج الكورتيزول والنورادرينالين ، وتقليل إنتاج هرمونات الخصوبة

يزيد الوزن :

زيادة الوزن هي إحدى عيوب تأخر النوم عن طريق زيادة مؤشر كتلة الجسم .. نظرًا لأنه يزيد الجوع والشهية للأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات ، فقد يكون هذا بسبب زيادة مستويات الجريلين وانخفاض مستويات اللبتين

يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري :

يمكن أن يؤدي تأخر النوم إلى ضعف تحمل الجلوكوز ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري

يزيد من خطر الإصابة بأمراض الدورة الدموية :

يمكن أن يتسبب تأخر النوم في الإصابة بأمراض الدورة الدموية مثل قصور القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب ويزيد من خطر الوفاة من هذه الأمراض

يسبب التجاعيد :

تتعدى آثار النوم المتأخر على الجلد انتفاخ العينين وشحوب الوجه حيث يمكن أن يسبب ظهور التجاعيد بسبب الإفراط في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يقوم على تكسير الكولاجين

نصائح لتعديل نظام النوم :

هناك عدد من النصائح التي يمكن اتباعها خلال فترة ثلاثة أسابيع لتغيير النوم المتأخر ، ومن بين هذه النصائح نذكر :

الاستيقاظ قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات عن المعتاد والتعرض لأكبر قدر ممكن من أشعة الشمس

اذهب إلى الفراش قبل 2-3 ساعات من المعتاد وتجنب التعرض للأشعة الزرقاء من شاشات التلفزيون أو الهواتف المحمولة
في عطلة نهاية الأسبوع ، التزم بأوقات الاستيقاظ والنوم المذكورة أعلاه
أصر على تناول وجبة الإفطار عند الاستيقاظ ، وتناول الغداء في نفس الوقت كل يوم ، والعشاء قبل الساعة 7 مساءً