عادات صباحية تساعد على رفع معدل حرق الدهون

يعد فقدان الوزن مهمة صعبة للعديد من الأشخاص لعدة أسباب تتعلق بتكوين الجسم ونمط الحياة اليومي ويمكن تحسين حرق الدهون لفقدان الوزن من خلال اتباع عادات الصباح التي تزيد من حرق الدهون عن طريق إجراء بعض التغييرات الصغيرة على روتينك اليومي في الصباح

إقرأ أيضاً: اختصاصي تغذية يحذر من تناول المكسرات بكميات كثيرة .. يؤدي إلى زيادة الوزن

عادات الصباح التي تزيد من حرق الدهون :
تناول البروتين على الإفطار :

ما نأكله في وجبة الإفطار يمكن أن يحدد بقية اليوم ، لأن بعض الأطعمة تساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة وتزيد من الطاقة اللازمة للتعامل مع المهام اليومية المختلفة

من أجل تسريع حرق الدهون ، يوصى بتناول وجبة غنية بالبروتينات ، لأن البروتينات تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؛ لأنه يخفض هرمون الجوع ويمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة

لكن يجب عليك اختيار البروتينات الخالية من الدهون ، مثل : البيض ، والزبادي الخالي من الدسم ، والمكسرات النيئة ، وبذور الشيا

شرب كميات كثيرة من الماء :

يعد بدء اليوم بكوب أو اثنين من الماء على معدة فارغة من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون والمساعدة في إنقاص الوزن ، حيث يقلل الماء من الشهية ويزيد الطاقة ويحسن حرق السعرات الحرارية

شرب الماء يزيد من معدل الأيض في الجسم وبالتالي يزيد من حرق الدهون

لا يقتصر شرب الماء على عادات الصباح التي تزيد من حرق الدهون ، ولكن عليك شرب الماء طوال اليوم

قياس الوزن :

يعد قياس وزنك أحد أفضل الطرق لتعزيز فقدان الوزن وزيادة ضبط النفس أثناء اتباع نظام غذائى

ولا يفضل قياس الوزن يومياً ويفضل ممارسة هذه العادة مرة في الأسبوع بشرط أن يقاس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل الأكل أو الشرب حيث يساعد ذلك في معرفة الوزن الصحيح

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الوزن يمكن أن يتغير بسبب عوامل مختلفة مثل : التغيرات الهرمونية وغيرها

التعرض للشمس :

يلعب ضوء الشمس دورًا مهمًا في زيادة معدلات الحروق ؛ لأن أشعة الشمس تمد الجسم بحاجته لفيتامين د وهو فيتامين مهم لفقدان الوزن ومنع زيادة الوزن

كجزء من عادات الصباح التي تعزز حرق الدهون ، يوصى بالجلوس في ضوء شمس الصباح لمدة 15 دقيقة يوميًا للمساعدة في الحصول على فيتامين د

ممارسة الرياضة الخفيفة :

كجزء من عادات الصباح التي تزيد من حرق الدهون ، يوصى ببدء اليوم بتمارين خفيفة تساعد الجسم في الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية الذي يحافظ على صحته

تساعد ممارسة الرياضة في الصباح أيضًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم ، حيث يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى العديد من الآثار السلبية ، بما في ذلك الشعور بالجوع المفرط

يعد المشي من أشهر الرياضات الخفيفة والصحية ، خاصة في الصباح عندما يكون التعرض لأشعة الشمس أثناء المشي له فوائد عديدة للجسم