نصائح صحية سهلة لانقاص الوزن والتخلص من دهون البطن
يعد فقدان الوزن مصدر قلق للكثير من الباحثين عن اللياقة البدنية حيث أنهم يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومضنيًا لتحقيق الهدف المنشود وهناك بعض النصائح والتمارين التي يمكن اتباعها لتحقيق النتائج المرجوة بسهولة وفي غضون فترة زمنية قصيرة وتحت أفضل طريقة لإنقاص الوزن في وقت قياسي ، بحسب موقع Healthline الطبي المتخصص و د. احمد صبري استشاري السمنة.
النصائح التي يمكن للمرأة اتباعها لإيجاد أفضل طريقة لفقدان الوزن
- التوقف عن تناول الأطعمة المصنعة مثل السوسيس والهامبرجر لإنجاح النظام الغذائي.
- توقف عن تناول الوجبات الجاهزة أو الوجبات السريعة.
- توقف عن تناول السكر واستبدله بمُحليات خالية من السعرات الحرارية.
- قلل من تناولك للنشويات والمخبوزات والأرز والمعكرونة قدر الإمكان وتناول الطعام في حدود السعرات الحرارية فقط.
- اشرب من 3 إلى 4 لترات من الماء يوميًا.
- تناول مشروبات صحية مثل الأفوكادو والزنجبيل والقرفة.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات أثناء النظام الغذائي ، ولكن عليك الانتباه إلى قوام الفاكهة حتى لا تكون محملة بالسكر.
- تناول الألياف والحبوب الكاملة والمكسرات وأدرجها في نظامك الغذائي لفوائدها الكبيرة وقدرتها على الشعور بالشبع.
- تمرن لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
متى يحدث فقدان الوزن
- عادة ، يحدث فقدان كبير للوزن بشكل مفاجئ ، خاصة بعد الميل إلى تناول الأطعمة الصحية بعد الأطعمة الجاهزة واللحوم المصنعة ، ويمكن أن يبدأ فقدان الوزن بعد 3 أسابيع إلى 40 يومًا من اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة ، وإن كان بكمية صغيرة.
- يمكن أن تظهر نتائج فقدان الوزن الملموسة في غضون شهر ولكن ليس كل الوزن كشهر هو وقت قصير جدًا ولكن يجب أن تتحلى بالصبر لأنها رحلة طويلة وتتطلب التزامًا لتؤتي ثمارها وفي غضون شهر يمكنك خسارة 4 أو 5 كيلوجرامات من وزنك مع الالتزام الكامل بالنظام الغذائي ونظام السعرات الحرارية.
طريقة التخلص من الكرش
- أفضل طريقة لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش نهائيًا هي القيام بتمارين بسيطة للبطن ، مثل تجنب تناول المشروبات المعلبة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر. استبدلها بالمشروبات العشبية والطبيعية التي بدورها تساعد في التخلص من دهون الكرش مثل القرفة والزنجبيل وشاي البابونج والكمون وغيرها من المشروبات الأساسية للتخلص من البطن.
اشياء تساعدك على انقاص الوزن
- الماء
- يعد الماء من أهم الأشياء التي تساعد على إنقاص الوزن ويجب عليك الالتزام بشرب 3 إلى 4 لترات من الماء يوميًا لإنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة.
2- ممارسة الرياضة
- ممارسة الرياضة و التحرك ، حتى لو كانت نصف ساعة فقط في اليوم ، هي أحد الأشياء التي تساعدك على إنقاص الوزن ، ونمط الحياة الصحي مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول العناصر الغذائية المفيدة سيساعدك على إنقاص الوزن.
3 - تجنب الإحباط
- إذا لم تفقد وزنك المستهدف ، يمكنك التحلي بالصبر لفترة أطول من الوقت بدلاً من الشعور بالإحباط لأن الإحباط يسبب الأكل العاطفي وبكميات كبيرة ، وينتهي بك الأمر باكتساب الوزن بدلاً من فقدانه.
