نصائح هامة للوقاية من الاصابة بأمراض القلب
يعد الحفاظ على صحة القلب تحديًا لكثير من الناس فإنه يتطلب الالتزام ببرنامج تمارين وعادات غذائية صحية والتواصل مع الأطباء حول عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم والسكري والتدخين وما إلى ذلك).
أمراض القلب والأوعية الدموية
تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية - والتي تشمل أمراض القلب والنوبات القلبية والتجلطات وفشل القلب وعدم انتظام ضربات القلب ومشاكل صمام القلب - واحدة من أكثر الأمراض شيوعًا ، وفقًا للدكتور ليزلي تشو ، رئيس قسم امراض القلب والاوعية الدموية في كليفلاند كلينك ، السبب الأول للوفاة بين الأمريكيين كل 34 ثانية يموت شخص من أمراض القلب والأوعية الدموية في الولايات المتحدة. لكن تشو قال ، "90 في المائة من أمراض القلب يمكن الوقاية منها." تم تسليط الضوء على هذه الإجراءات في دورية جمعية القلب الأمريكية المحدثة "Life's Essential 8 "، والتي تصفها بأنها "إجراءات رئيسية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ عليها."
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
لأول مرة ، تم تضمين النوم في الإرشادات لأنه "حيوي لصحة القلب والأوعية الدموية" ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. يجب أن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على نظام المناعة الأمثل ، وتحسين وظائف المخ ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يعد التدخين السلبي و vaping الآن من عوامل الخطر الرسمية (على الرغم من أنها مخاطر معروفة). لطالما كان الإقلاع عن التدخين وسيلة مهمة للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن الإرشادات تتضمن الآن بوضوح مخاطر التدخين غير المباشر والتدخين الإلكتروني.
بالإضافة إلى التوقف عن التدخين والحصول على نوم جيد ليلاً ، تتضمن الإرشادات أشياء ثبت أنها تساعد في الحفاظ على صحة القلب أو تحسينها ، مثل: : ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة والسيطرة على عوامل الخطر القلبية الوعائية.
نصائح للحماية من امراض القلب
- تناول طعامًا جيدًا : تناول نظامًا غذائيًا يتكون من البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج والديك الرومي) والفواكه والخضروات والمكسرات. أكدت الإرشادات أيضًا أن نظام البحر الأبيض المتوسط (نظام غذائي غني بالخضروات والفاصوليا والأسماك والفاكهة) تساعد في الحد من أمراض القلب.
- حافظ على نشاطك : تقول الجمعية إن البالغين يجب أن يحصلوا على 75 دقيقة على الأقل من التمارين القوية (مثل الجري أو السباحة) أو 2.5 ساعة من التمارين المعتدلة (مثل المشي السريع) كل أسبوع.
- التحكم في الوزن : التحكم في الوزن مهم لأن السمنة عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- راقب نسبة الكوليسترول لديك : يمكن أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول ، وخاصة البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو LDL (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول الضار) ، إلى الجلطات وأمراض القلب وغير ذلك.
- مراقبة نسبة السكر في الدم : يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى تلف القلب والكليتين.
- مراقبة ضغط الدم : وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكن أن يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب.
