نظام الصيام المتقطع و فوائده لفقدان الوزن
يتم اعتماد طريقة الصيام المتقطع كأسلوب حياة ، فإنها تساعد في استقرار الوزن حيث اعتاد الأشخاص في القدم على تناول وجبة أو وجبتين في اليوم مبكرًا منا يمكن أن يحدث ثبات الوزن مع الصيام المتقطع ، ولكن بشكل عام يساعد الصيام المتقطع على تقليل وزن الجسم بنسبة 3-8٪ على مدى 3-24 أسبوعًا وتقليل محيط الخصر بحوالي 4-7٪
أهم فوائد نظام الصيام المتقطع
- الصيام المتقطع يحسن الذاكرة والتفكير ويقلل من الإصابة بمرض الزهايمر
- الصيام المتقطع يحسن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
- يساعد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن والتخلص من السمنة ، كما يتحكم في مستويات السكر في الدم
- يساعد الصيام المتقطع في الحفاظ على كتلة العضلات والتخلص من الدهون
- الصيام المتقطع يحافظ على صحة الأنسجة ، ويقلل من تلف الأنسجة أثناء الجراحة ، ويحسن النتائج
طرق الصيام المتقطع
صيام 16ساعة
إنها واحدة من أبسط الطرق والأنظمة وأكثرها مرونة وأكثرها شيوعًا التي يستخدمها الكثير من الناس .. فهي تعتمد على تناول 8 ساعات والصيام لمدة 16 ساعة ، وتسمح للأشخاص بتناول الخضار والفواكه والدهون الصحيه
سيساعد تقليل ساعات تناول الطعام خلال اليوم على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم ، كما أن ممارسة المقاومة مع الالتزام بالصيام المتقطع سيساعد على تقليل كتلة الدهون والحفاظ على كتلة العضلات
نظام صيام خمسة أيام
يتضمن هذا النوع من الصيام المتقطع تناول الطعام بانتظام خمسة أيام في الأسبوع ، وفي اليومين المتبقيين يحد الشخص من كمية السعرات الحرارية التي يتناولها إلى حوالي 500-600 سعرة حرارية
يساعد هذا النظام في إنقاص الوزن والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم ، خاصة في مرضى السكري من النوع 2
نظام اليوم البديل
يعني صيام اليوم البديل الامتناع عن جميع الأطعمة ليوم واحد فقط ، لكن بعض الناس يفضلون تناول عدد قليل من السعرات الحرارية مثل 500 سعرة حرارية خلال اليوم بدلاً من الصيام الكامل
هذه الطريقة فعالة لفقدان الوزن والحفاظ على صحة القلب ، ولكن لا ينصح بها للأشخاص الجدد في الصيام المتقطع
