معدل الحرق الطبيعى لدى النساء والعوامل المؤثرة على السعرات الحرارية

يحتاج جميع البشر إلى استهلاك السعرات الحرارية على أساس يومي ، لكن كمية السعرات الحرارية تختلف بين الذكور والإناث و تتطلب الإناث البالغات 1600-2200 سعرة حرارية في اليوم ويحتاج الذكور من 2200 إلى 3000 سعر حراري يوميًا

إقرأ أيضاً: فوائد حبة البركة أو " الحبة السوداء " لصحة الأنسان وللبشرة

معدل الحرق الطبيعى لدى النساء :

تعتبر السعرات الحرارية مهمة لأداء وظائف الجسم الأساسية مثل التنفس ونقل الدم وعمليات التمثيل الغذائي ، ويمكن حرق السعرات الحرارية يوميًا من خلال المشي والتمارين الرياضية والمهام اليومية .. ويبلغ معدل حرق السعرات الحرارية الطبيعي للإنسان بشكل عام حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم

على سبيل المثال يحرق الجلوس حوالي 75 سعرة حرارية في الساعة

ويتراوح معدل الحرق للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 31 عامًا بين 1800 و 2000 سعرة حرارية في اليوم ، ومعدل الحرق للنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 31 و 51 عامًا حوالي 1800 سعرة حرارية

العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية :

تؤثر العديد من العوامل على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم ، ومنها :

العمر : كلما كان الشخص أكبر سنًا ، قل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها

الجنس : يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء

النشاط اليومي : تؤثر سرعة النشاط اليومي على حرق السعرات الحرارية ، فالأشخاص الذين يتحركون أكثر يحرقون سعرات حرارية أكثر

تكوين الجسم : يحرق الأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر سعرات حرارية أكثر في الراحة من الأشخاص ذوي العضلات الأقل

الحمل : تحرق النساء الحوامل سعرات حرارية أكثر من النساء غير الحوامل

الرضاعة : تحرق النساء المرضعات سعرات حرارية أكثر

حساب معدل حرق السعرات :

يستخدم مقياس السعرات الحرارية لقياس كمية الطاقة التي يستخدمها الجسم عن طريق تحليل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الذي يتم استنشاقه وإفرازه من الجسم

لكن شروط استخدام الجهاز صعبة ومعقدة ، حيث يتم إجراؤها ليلاً في المختبر ويطلب من الشخص الامتناع عن ممارسة الرياضة لمدة 24 ساعة والصيام لمدة 12 ساعة والنوم لمدة 8 ساعات العمر والجسم وهما :

معدل حرق الإناث = 655 + ( 9.6 * الوزن ( كجم ) + ( 1.8 * الارتفاع ( سم ) - (4.7 * العمر ( سنوات )