نصائح للتغلب على الضغط النفسى والتوتر أثناء العمل
ويؤكد الكثير أن تعرض الموظف أثناء عمله يسبب له توترًا وإرهاقًا عصبيًا مما يؤثر سلبًا على إنتاجيته وعلى علاقته الشخصية مع بيئته ؛ لذلك في السطور التالية نشرح الضرر الناتج عن الاستسلام للتوتر وضغط العمل وكيفية التخلص منه.
مشاكل ضغط العمل
أوضح الدكتور وليد هندي مستشار الصحة النفسية أن ضغط العمل من أكثر المشاكل التي يعاني منها الموظفون عند تكليفهم بمهام عمل مختلفة ، مضيفاً أنه عندما لا يتعامل الشخص مع هذا الضغط بشكل صحيح ، إذا جاء إلى في العمل ، سينتج عن ذلك ، تعرض لإجهاد شديد ، وبالتالي فقد التركيز والإنتاجية ، بالإضافة إلى فقدان علاقة جيدة مع من حوله وربما الدخول في منازعات.
أشكال الضغوط اثناء العمل
وأضاف هندي أن هناك العديد من أشكال ضغط العمل وكلها تؤدي إلى التوتر إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح من قبل الشخص ، ومنها:
- كثرة مهام العمل المطلوبة من الموظف.
- قلة الوقت المتاح للعمل.
- هناك الكثير من الضوضاء من حوله.
- علاقات متوترة مع المشرفين أو الزملاء.
- قلة الفن في التعامل مع الآخرين.
- ارتفاع درجة الحرارة أو البرودة في بيئة العمل.
- ظهور المهام العاجلة والضرورية.
- إعطاء الكثير من الأوامر من الرؤساء.
- التبديل من وظيفة إلى أخرى.
نصائح للتغلب على ضغط العمل
شارك مستشار الصحة العقلية أيضًا عدة نصائح لإدارة ضغوط العمل بشكل صحيح ، وتجنب الإجهاد والحفاظ على التركيز ، مما يؤثر في النهاية على الأداء ، بما في ذلك:
- المحافظة على الهدوء الشديد في بيئة العمل.
- جدولة الوقت وعدم تأجيل المهام مما يؤدي إلى ضيق الوقت المتاح.
- تجنب العمل وسط الضوضاء إن أمكن.
- اشرب المشروبات الباردة التي تهدئ الأعصاب مثل الليمون.
- ضبط النفس وعدم الاستسلام للتوتر والخوف والاختناق.
- ترتيب الأولويات ، بدءًا من الأهم ، ثم الأهم ، ثم الأهم.
- لا تستمع إلى المشتتات الخارجية.
- إبلاغ الرؤساء عندما تتجاوز المهام المطلوبة قدراتهم.
- التعامل مع المشكلة بشكل مفرط.
- لا تقم بتخصيص الأشياء.
- دعم علاقاته الاجتماعية مع زملائه لخلق جو من اللطف والمحبة.
- استمع إلى الموسيقى.
- تفويض الفعال وهو ترك بعض المهام للزملاء الآخرين.
- ضع الزهور والنباتات بجوار المكتب في بيئة العمل.
- أوقف جميع الأنشطة غير المنتجة ، مثل المحادثات على الهاتف المحمول أو مع زميل.
