وصفة جديدة وسريعه لأنقاص الوزن بشكل امن وسريع
فان النظام الغذائي السيئ والعادات الصحية يساهمان أيضًا في زيادة الوزن ومع ذلك يمكنك إنقاص الوزن باتباع بعض الخطوات والأساليب الأساسية
يزداد وزن الشخص بسبب عوامل مختلفة تؤثر على حرق السعرات الحرارية في الجسم وعمليات احتباس الماء وأهم شيء هو الجينات
فان النظام الغذائي السيئ والعادات الصحية يساهمان أيضًا في زيادة الوزن ومع ذلك يمكنك إنقاص الوزن باتباع بعض الخطوات والأساليب الأساسية التى تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية ، أي من نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام في اليوم ، بمعدل 4 كيلو جرام أسبوعياً أو شهرياً
بعض الوصايا لانقاص الوزن :
يوصى بإنقاص الوزن عن طريق تناول نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية .. كما يجب أن تحتوي الوجبة على مصدر للبروتين ومصدر للدهون الصحية والخضروات الملونة وبعض الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة بحيث يحافظ البروتين على الصحة وكتلة العضلات أثناء عملية إنقاص الوزن. - 91 جرامًا من البروتين يوميًا ، وتحتاج النساء إلى 46-75 جرامًا من البروتين يوميًا
كما يفضل أن تكون مصادر البروتين من اللحوم والأسماك والبيض والبروتينات النباتية ، والخضروات الورقية من أفضل الخضروات التي تساعد في إنقاص الوزن لاحتوائها على مادة غنية في العناصر الغذائية ويمكن استهلاكها بكميات كبيرة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، ولكن بعض الخضروات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والذرة لمحتواها العالي من الكربوهيدرات
يجب تقديم هذه الخضار لجسمك بكميات معتدلة .. و تعتبر الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والزيتون وزيت الأفوكادو أفضل الخيارات لتناولها على المدى الطويل وأثناء فقدان الوزن
استبدل الحبوب الكاملة بالحبوب الكاملة مثل حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والشوفان ، والشعير ، وهي تعمل عن طريق تقليل الشعور بالجوع لدى الشخص ، وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية ، وقمع الشهية ، وخفض مستويات الأنسولين ، وتؤدي على المدى الطويل لفقدان الوزن
اهمية الرياضة فى انقاص الوزن :
ممارسة الرياضة والقيود الغذائية السابقة تقلل من إنفاق الجسم للسعرات الحرارية وتحرق السعرات الحرارية المخزنة .. لتسهيل ذلك دون التسبب في ضعف العضلات ، فأنت بحاجة إلى القيام بأنواع معينة من التمارين التي من شأنها تقوية عضلاتك وحرق الدهون : المشي اليومي يمكنك ممارسة الرياضة في الشارع أو في نادٍ أو في المنزل ، بدءًا بخطوات بسيطة وتحريك نفسك ويستغرق حوالي 30 دقيقة او ساعه
